Нейро-лингвистическое программирование исследует и рассматривает взаимосвязь между внутренним опытом человека, его языком, умственными и поведенческими стратегиями. Одной из ключевых концепций в НЛП является идея субличностей или, как их еще называют, частей личности. Их понимание, моделирование и использование оказывает глубокое влияние на процессы самосовершенствования, коммуникации и достижения поставленных целей.
Что такое субличность?
В научное употребление понятие было введено итальянским психиатром Роберто Ассаджиоли в I пол. ХХ ст. при разработке авторского способа психотерапии – психосинтеза. Согласно его определению, субличность – это совокупность убеждений, моделей поведения, мыслей, верований, увлечений и т.п., которая имеет целостную форму только в сознании конкретного человека.
Другими словами – это «личности», находящиеся внутри психической структуры человека. Важно понимать, что это не отдельная личность, о которой мы ничего не знаем, а психологическая метафора, используемая для упрощения определения набора привычек, поведения, убеждений. Чаще всего они проявляются ролями: ребенка, взрослого, матери/отца, подруги, работника, любовницы/любовника, искателя приключений и т.д.
Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что можете проявляться кардинально разными способами и иногда даже противоречить сами себе. Причем подобное поведение может касаться даже одной и той же темы. Например, вы можете поделиться с коллегой одними мыслями о материнстве, а на практике со своим ребенком выполнять действия, противоречащие выражаемым мыслям. Или же с разными людьми могут проявляться разные субличности. Например, с мужем-коллегой вы будете бизнес-леди, четкой, логичной, безэмоциональной, напористой в работе, а с любимым мужчиной нежной, мягкой, заботливой, романтичной. Причем изменения будут не только внутренние, в состоянии, но и внешние – в тоне голоса, скорости речи, жестах, почерке, стиле одежды, желаниях и т.д.
Субличности являются нормой для всех людей. Не следует путать это понятие с психиатрическим диагнозом «диссоциативное расстройство идентичности», или как его называют в массовой культуре «раздвоением личности» (Билли Милиган, Дорис Фишер, Крис Костнер Сайзмор, Ширли Мэйсон). В этой статье речь идет именно о нормальном функционировании человеческой психики, без психических расстройств.
Как возникают субличности?
Многогранность и подражание другим заложена в человека природой. Так мы учимся, и это способствует нашему выживанию. Маленький ребенок еще не имеет никакого представления о себе и мире и подражает тем, кто его окружает, чаще всего маме и папе или лицам, их заменяющих. Так появляется первая субличность – внутренняя мама (отец). И если в семье царила любящая поддерживающая атмосфера, соответственно формируется здоровая поддерживающая субличность. Если же, напротив, родители ссорились, в семье было насилие в любом проявлении, внутренний отец будет проявлять насилие по отношению к другому Я (чаще всего, внутреннему ребенку).
Внутренние мама или папа хотя и перенимают модели поведения и коммуникации, взгляды настоящих физических родителей больше никак не связаны с ними.
Так же, как ребенок перенимает модели родителей, он может перенимать модели и других людей или даже персонажей фильмов/мультфильмов/книг и создавать новые субличности (принцессы, Супермена, дракона и т.п.). Конечно, каждая из них рождается из-за того образа, который воспринимает ребенок своим субъективным взглядом.
По сути, в процессе роста формируется субличность внутреннего ребенка. Это та часть Я, в которой закреплены модели и убеждения, сформировавшиеся в детстве. И она является ключевой для формирования всех последующих субличностей. Но прежде чем перейти к ним, вспомним еще одну базовую часть себя, которая формируется естественным образом – внутренний взрослый. Он содержит все обновления ментальной системы человека, которые сформировались уже во взрослом возрасте. И именно эта часть отвечает за объективный анализ, холодный ум и логику. Из этого Я принимаются самые удачные решения.
Кроме трех базовых субличностей (Ребенок, Отец, Взрослый), которые есть абсолютно у всех людей и возникающих экологическим образом, каждый отдельный человек имеет индивидуальный набор других субличностей, которые появляются с целью защиты его внутреннего ребенка. Покажем это на схеме, предложенной психологом и психиатром Ричардом Шварцем.
- Ребенок получает психическую травму, и чтобы защитить его от негативных эмоций и ощущений, возникают субличности, которых Шварц называет «изгнанниками». Они вмещают в себя память о травмирующих событиях, негативных эмоциях, защитных стратегиях, возникших во время травмы. Поэтому их пытаются вытеснить из сознательного другие части Я – менеджеры.
- Менеджеры возникают, чтобы ребенок мог продлить жизнь, которая вписывается в пределы общества. Они отвечают за образ «нормальности», стараются все контролировать и вести себя так, чтобы больше не попасть в травматическую ситуацию, не испытывать негативных эмоций и не позволить являться изгнанникам. Например, угождать всем, от кого они зависимы (яркий пример – субличность «хорошая девочка»).
- Если же кто-нибудь из изгнанников активизируется, появляется новая группа субличностей – пожарные. Они реагируют мгновенно и пытаются погасить возникающие эмоции и ощущения. При чем, выбирают отнюдь не экологические способы – алкоголь, самоповреждение, наркотики и т.д.
Какие бывают субличности?
Из предварительного подзаголовка мы знаем, что субличностей большое количество. Разделяют их на явные – те, которые проявляются в человеке и с которыми он себя ассоциирует, и теневые – те части, которые человек не осознает и при их появлении не ассоциирует себя с ними: «Не знаю, что произошло, я совсем не такая» . Например, «внутренний тиран», являющийся представителем «изгнанников».
Кроме них есть основные (доминирующие, чаще всего это 1-2 субличности и они всегда явны) и вспомогательные (появляются время от времени, могут быть как явными, так и теневыми).
Также части Я можно разделить на:
- Рабочие – отвечающие за работу и обучение.
- Социальные – активизируются при содействии с социумом.
- Эмоциональные – отвечают за эмоциональное состояние человека.
- Творческие – активизируются в моменты вдохновения, фантазирования и творчества.
Субличности могут сотрудничать друг с другом, а могут конфликтовать, что не хорошо для человека.
В чем польза и опасность субличностей?
Части Я, сосуществующие гармонично, дополняют друг друга и усиливают человека. То есть в зависимости от ситуации и собеседника, могут активироваться необходимые в этот момент субличности и человек получит лучший результат. Например, если решение требует аналитического подхода, можно активировать рабочую часть Я. В то время как для творческой задачи полезно включить творческую.
Однако, если они находятся в дисгармонии, то могут вредить друг другу и, соответственно, человеку. Это и о внутреннем конфликте, который вызывает неприятные состояния и тормозит деятельность человека, и о неэффективной коммуникации с окружающими, и о деструктивных отношениях. Субличности могут отводить человека от самого себя, он бросается в крайности и живет в чужих сценариях. Такие люди часто несчастливы, живут для других, не понимают себя и не могут самореализоваться.
Поэтому важно отдавать себе отчет в своих субличностях, контролировать их и уметь переключаться между ними. Это позволяет человеку более эффективно управлять своим поведением и реагированием на разные ситуации.
Как работать с субличностями?
Подумайте и запишите, какие части у вас есть. Дайте им имена. Если сложно определить сразу, заведите дневник, где каждый день записывайте свою реакцию на происходящие с вами события и сопутствующие им состояния. Через некоторое время вы сможете выявить закономерности своих мыслей, эмоций и поведения. Это и будут ваши субличности. Назовите их и попробуйте с ними поговорить.
Выберите одну часть Я (например, внутреннего ребенка), войдите в медитативное состояние и представьте наряду с собой образ этой субличности. Задавайте ей вопросы:
Кто ты?
Какая ты?
Что тебе нравится и не нравится?
Когда и как ты проявляешься?
Как ты влияешь на меня и на мои действия?
Почему ты это делаешь?
Что ты хочешь?
Как я могу тебе это дать?
Вы можете задавать и другие вопросы, которые сочтете нужным. В конце поблагодарите субличность за встречу. Теперь вы с ней знакомы.
По этой же схеме познакомьтесь с другими частями Я.
Субличности в НЛП открывают перед нами многослойный внутренний мир человека. Понимание этих аспектов позволяет эффективно управлять своим поведением, улучшать коммуникационные навыки и достигать поставленных целей. НЛП предоставляет нам инструменты развития гармонии и баланса внутри себя, открывая новые возможности для личностного роста, в том числе и для работы с субличностями. На курсе НЛП-практик студенты изучают более глубоко работу с частями Я. Чтобы следить за анонсами новых наборов групп, присоединяйтесь к чату в телеграмм «НЛП Рух».