Представьте себе стартующего в забеге марафонца, который вместо того, чтобы бежать вперед, постоянно сбегает на обочину: то деревья рассматривает, то пытается догнать прохожих, идущих своим путем. Достанется ли он до финиша? Вряд ли. Ведь в процессе он растеряет свою энергию, внимание и задор. Но не напоминает ли этот образ то, что многие люди делают каждый день, расфокусируясь на множество дел и, в конце концов, ничего не успевая?
Почему мы расфокусируем внимание
Мы живем во время возможности и свободного доступа к безграничной информации. И когда видим так много интересных предложений, то хотим все и сразу: улучшить английский, заниматься спортом, вести блог и при этом остаться идеальными родителями, друзьями, партнерами, и, конечно, иметь время на собственные хобби. Но проблема в том, что внимание, как и время, – это ограниченный ресурс. Отсюда вытекают основные причины расфокусировки:
- Перегрузка информации. Большинство из нас почти целый день воспринимают информацию: рабочие моменты, новости, соцсети, переписки и разговоры со знакомыми, и даже мемчики с котиками тоже входят в этот список.
2. Страх упустить возможность. Многие люди поддаются FOMO – синдрому упущенных возможностей, о котором мы подробнее писали с статье Разбираемся с FOMO Из-за этого синдрома они боятся «не успеть» или «остаться позади». Соответственно, хватаются за несколько дел сразу, даже если они не приоритетны или вообще не нужны.
- Непонятные цели. Если вы не знаете, чего действительно хотите, внимание естественно распыляется на все, что кажется хоть немного интересным.
А теперь подумайте, если одновременно смотреть сериал, листать соцсети и разговаривать по телефону, какое из этих дел занимает ваше 100% внимание? Ни одно. Такая многозадачность ведет к колоссальной потере энергии, снижению эффективности каждого дела и хроническому ощущению, что «я не достигаю». Поэтому так важно правильно расставлять приоритеты.
Почему важно расставлять приоритеты
- Избегаете излишней суеты. Когда у вас есть четкое понимание того, что для вас действительно важно, вы перестаете распыляться по пустякам. Например, если главное для вас сейчас – это развивать карьеру, вы можете сознательно отказаться от участия в мероприятиях, не способствующих этой цели.
- Экономите время и энергию. Если вы используете их на второстепенные дела, то для важного просто не остается сил.
- Достигаете видимых результатов. Маленькие ежедневные шаги в одном направлении скорее приведут вас к финишу.
- Избегаете выгорания. Расфокусировка часто становится причиной эмоционального и физического выгорания. Когда мы стараемся «охватить все», то теряем удовольствие от процесса и перестаем замечать результаты. Прогрессируя, выгорание проявляется хронической усталостью и постоянным ощущением, что вы ничего не достигаете. Также после завершения дня вы испытываете не удовольствие от проделанной работы, а лишь желание спрятаться от мира.
- Создаете гармонию среди важных для себя сфер. Жизнь – это баланс между разными сферами: работой, семьей, здоровьем, саморазвитием. Без четких преимуществ одна из них может начать доминировать над другими.
Расстановка приоритетов – это компас, указывающий правильное направление среди хаоса дел. Когда вы знаете, что вам действительно важно, вы не только сохраните время и энергию, но и испытываете удовольствие от каждого сделанного шага. Поэтому научитесь управлять своим фокусом внимания.
Как вернуть фокус внимания
Одним из ключевых преимуществ коучинга является умение помочь человеку понять, что для него действительно важно. Поэтому если вы чувствуете, что внимание рассеяно, это можно изменить. Воспользуйтесь следующими шагами:
- Определите свои истинные цели. Для этого спросите себя:
– что для меня сейчас действительно важно?
— чего я хочу достичь в ближайшие три месяца?
— чего я хочу достичь в ближайшие 1-3 года?
— как изменится моя жизнь, когда мои цели станут реальностью?
— что я чувствую, когда думаю о совершенных целях?
– на чем сейчас мне необходимо сосредоточить внимание?
- Составьте план действий. Напишите конкретные шаги, которые приведут вас к цели. Разбейте их на небольшие задачи и выполняйте по одному.
- Используйте технику «одного дела». В течение дня сосредоточитесь на одной из ключевых задач. Это поможет повысить производительность и добиться ощутимого результата.
- Избавьтесь от лишнего. Посмотрите, на что тратите время и силы. Откажитесь от того, что не отвечает вашим целям и взглядам на будущее.
- Упражняйте осознанность. Регулярно находите время для пауз. Медитация или просто перезагрузка на свежем воздухе помогает снижать уровень стресса и возвращать ясность мыслей.
Помните: расфокусировка – это не приговор, а привычка. А любую привычку можно изменить, если действовать осознанно. Программа «Коучинг – территория осознанности» создана именно для тех, кто стремится привести свою жизнь в порядок, расставить приоритеты и научиться эффективно работать с целями. На курсе вы не только получите профессию коуча, но и получите много полезных навыков для собственной жизни:
— научитесь уменьшать внутренний шум и сосредотачиваться;
— работать с собственными ценностями;
— добиваться результатов без лишних затрат энергии;
– спокойно воспринимать события своей жизни и находить возможности.
Не дайте своему времени расплываться между пальцами. Ознакомьтесь с деталями курса и сделайте первый шаг к жизни с фокусом и гармонией.