Сравнение с другими:
коучинговый подход к сохранению себя и росту личности
В современном мире нас окружает множество стимулов для сравнения себя с другими – от социальных сетей до профессионального окружения. Даже когда кажется, что вы ни с кем не сравниваете себя, это может происходить подсознательно. Дело в том, что механизм сравнения был заложен в людей природой, и помогал им создать безопасную среду в пределах представителей одного вида и, соответственно, выжить, а также эволюционировать. На сравнении базируется перенятие опыта других и развитие не только отдельного человека, но и сообщества. Однако есть у этого механизма и обратная сторона.
Почему опасно сравнивать себя с другими?
Существуют научные подтверждения, которые доказывают: сравнение себя с другими влияет на самооценку, мотивацию и качество жизни. Так, представители Американской психологической ассоциации в 2014 году проводили опрос среди студентов, как меняется их состояние до и после просмотра ленты Фейсбук. Большинство опрошенных сообщили о снижении самооценки после просмотра страниц с высокой активностью (блоггеры, инфлюэнсеры).
Постоянное сравнение, пусть и бессознательное, со временем приводит к стрессу, повышению тревожности и психическим расстройствам.
Когда человек сравнивает себя с кем-то более успешным, то часто не видит или обесценивает собственные достижения. Сосредотачиваясь на успехах и талантах других, он может чувствовать себя менее значимым, неважным, а свою жизнь – лишенной смысла.
Все это может привести к конфликтам с близкими людьми. В частности, обвинения родителей, которые не смогли создать жизнь «как в соцсетях», или партнера, который не стремится достичь такого уровня.
В сравнениях можно потерять себя, собственные ценности и важные аспекты жизни. Человек гонится за чужими целями, пытаться соответствовать чужим стандартам или конкурировать с окружающими. Все это не доставляет ему удовольствия, а только усугубляет внутренний кризис.
Как перестать сравнивать себя с другими?
Первый шаг к личному развитию – осознание важности сравнения себя с собой вчерашним. История и развитие каждого человека уникальны, ведь каждый день мы встречаемся с вызовами, которые формируют нас как личность. Каждый шаг, пусть и небольшой, чрезвычайно важен. Именно из них состоит карта наших личных побед.
Когда человек сравнивает себя с собой вчерашним, то видит, какой путь ему удалось уже пройти и чего добиться, а также какие аспекты его жизни требуют внимания и совершенствования. Такое внутреннее сравнение определяет направление развития и способствует сохранению внутренней мотивации.
Коучинг дает нам множество инструментов для оценки собственного прогресса.
- Дневник достижений. Его можно вести в произвольной форме и записывать свои достижения каждый день или раз в неделю. Что важного вы сделать сегодня? Как это приближает вас к цели? Если вам кажется, что записать нечего, подумайте – какие действия следует предпринимать, чтобы дневник стал наполненным?
- Изучение себя. Какие ваши ценности? Какие сильные стороны? Что вы хотите для себя, а не чтобы оправдать ожидания других? Какие ресурсы у вас уже есть, а какие хотели бы иметь? Это может быть длительный и нелегкий путь, но пройдя его, вы укрепите свою собственную личность и сравнение с другими перестанет быть проблемой.
- Попробуйте инструмент «Шкала» для анализа текущей и желаемой ситуации. Определите цель на 10 баллов. А на каком делении из 10 находитесь вы сейчас в соответствии с вашей целью? Какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы пройти каждую последующую отметку? Распишите свой путь и идите по нему. С течением времени возвращайтесь к инструменту, чтобы увидеть собственный прогресс.
- Проанализируйте свои соцсети. На кого вы подписаны? Что вы получаете от этих страниц? Какие эмоции у вас возникают после просмотра? Какова ваша цель использования соцсетей? Сколько времени вы проводите там? Возможно, стоит отписаться от кого-то или сократить время просмотра?
Как использовать сравнение себя с другими для роста?
Как бы это ни показалось странным, но сравнение себя с другими может оказаться полезным и быть даже стимулом для личного развития.
Предложим небольшое упражнение.
- Выпишите списком всех людей, с кем вы себя сравниваете, кто выступает триггером для вас и на кого вы хотели бы походить.
- А теперь проанализируйте, что именно вас привлекает/раздражает в этих людях?
Чему бы вы хотели научиться у них?
Какие качества тоже хотели бы иметь?
Запишите это на отдельном листе.
- Все, что вы выписали, есть ваши сознательные или подсознательные желания. Возможно, это вещи или образ жизни, которые вы хотите иметь. Или же поведение, которое вы хотели бы себе позволить, но не позволяете. Возможно, черты характера или качества, являющиеся вашей теневой стороной.
Подумайте об этом. Обратитесь к специалисту за помощью, чтобы разобраться.
Написанное может стать вашими долгосрочными или краткосрочными целями, а другой человек – учителем или вдохновителем. На этом этапе главное сохранять фокус внимания на себе и собственном пути.
Если вы возвращаетесь к сравнению себя с другим человеком, делайте это объективно и с положительной целью. Правильное сравнение – это инструмент для собственного развития, а не конкуренции или обесценивания себя. Достижения других могут стать вдохновением и примером: «если у него получилось, то и у меня все получится». При использовании сравнения как средства самопознания вы откроете для себя новые горизонты личного и профессионального развития. Чтобы облегчить этот процесс, получать больше коучинговых инструментов, присоединяйтесь к программе обучения коучингу: «Коучинг — территория осознанности»