В сучасному світі, нас оточує безліч стимулів для порівняння себе з іншими – від соціальних мереж до професійного оточення. Навіть коли здається, що ви ні з ким не порівнюєте себе, це може відбуватися підсвідомо. Справа в тому, що механізм порівняння був закладений у людей природою, і допомагав їм створити безпечне середовище в межах представників одного виду і відповідно вижити, а також еволюціонувати. На порівнянні базується перейняття досвіду інших і розвиток не тільки окремої людини, а й спільноти. Проте є в цього механізму і зворотний бік.
Чому небезпечно порівнювати себе з іншими?
Існують наукові підтвердження, що доводять: порівняння себе з іншими впливає на самооцінку, мотивацію та якість життя. Так, представники Американської психологічної асоціації в 2014 році проводили опитування серед студентів, як змінюється їхній стан до і після перегляду стрічки Фейсбук. Більшість опитаних повідомили про зниження самооцінки після перегляду сторінок з високою активністю (блогери, інфлюенсери).
Постійне порівняння, нехай і несвідоме, з часом призводить до стресу, підвищення тривожності та психічних розладів.
Коли людина порівнює себе з кимось більш успішним, то часто не бачить або знецінює власні досягнення. Зосереджуючись на успіхах і талантах інших, вона може відчувати себе менш значущою, неважливою, а своє життя позбавлене сенсу.
Все це може призводити до конфліктів із близькими людьми. Зокрема, звинувачення батьків, які не змогли створити життя «як у соцмережах», або ж партнера, який не прагне досягти такого рівня.
В порівняннях можна втратити себе, власні цінності та важливі аспекти життя. Людина женеться за чужими цілями, намагатися відповідати чужим стандартам або конкурувати з оточуючими. Все це не приносить їй задоволення, а тільки поглиблює внутрішню кризу.
Як перестати порівнювати себе з іншими?
Перший крок до особистого розвитку – це усвідомлення важливості порівняння себе із собою вчорашнім. Історія і розвиток кожної людини унікальні, адже кожного дня ми зустрічаємось із викликами, які формують нас як особистість. Кожен крок, нехай і невеликий, є надзвичайно важливим. Саме з них складається карта наших особистих перемог.
Коли людина порівнює себе з собою вчорашньою, то бачить, який шлях їй вдалося вже пройти і чого досягти, а також які аспекти її життя потребують уваги та вдосконалення. Таке внутрішнє порівняння визначає напрямок її розвитку та сприяє збереженню внутрішньої мотивації.
Коучинг надає нам безліч інструментів для оцінки власного прогресу.
- Щоденник досягнень. Його можна вести у довільній формі і записувати свої досягнення кожного дня чи раз на тиждень. Що важливого ви зробити сьогодні? Як це наближає вас до мети? Якщо вам здається, що записати немає чого, подумайте – які дії варто робити, щоб щоденник став наповнений?
- Вивчення себе. Які ваші цінності? Які сильні сторони? Чого ви хочете для себе, а не щоб виправдати очікування інших? Які ресурси ви маєте вже, а які хотіли б мати? Це може бути тривалий і нелегкий шлях, але пройшовши його ви укріпите свою власну особистість і порівняння з іншими перестане бути проблемою.
- Спробуйте інструмент «Шкала» для аналізу поточної і бажаної ситуації. Визначте свою ціль на 10 балів. А на якій поділці з 10 знаходитесь ви зараз відповідно до вашої цілі? Які кроки вам необхідно зробити, щоб пройти кожну наступну поділку? Розпишіть свій шлях і йдіть по ньому. З часом повертайтесь до інструменту, щоб побачити власний прогрес.
- Проаналізуйте свої соцмережі. На кого ви підписані? Що ви отримуєте від цих сторінок? Які емоції у вас виникають після їх перегляду? Яка ваша мета використання соцмереж? Скільки часу ви там проводите? Можливо варто відписатися від когось чи скоротити час перегляду?
Як використовувати порівняння себе з іншими для власного зростання?
Як би це не здалося дивним, але порівняння себе з іншими може стати корисним і бути навіть стимулом для особистого розвитку.
Запропонуємо невелику вправу.
- Випишіть списком всіх людей, з ким ви себе порівнюєте, які виступають тригерами для вас та на кого ви хотіли б бути схожими.
- А тепер проаналізуйте, що саме вас притягує/дратує в цих людях?
Чого б ви хотіли навчитися від них?
Які якості теж хотіли б мати?
Запишіть це на окремому аркуші.
- Все, що ви виписали, є вашими свідомими чи підсвідомими бажаннями. Можливо, це речі чи стиль життя, які ви хочете мати. Або ж поведінка, яку б ви хотіли собі дозволити, але не дозволяєте. Можливо, риси характеру чи якості, які є вашою тіньовою стороною.
Подумайте над цим. Зверніться до спеціаліста за допомогою, щоб розібратися.
Написане може стати вашими довгостроковими чи короткостроковими цілями, а інша людина вчителем чи натхненником. На цьому етапі головне зберігати фокус уваги на собі та власному шляху.
Якщо ж ви повертаєтесь до порівняння себе з іншою людиною, робіть це об’єктивно та з позитивною метою. Правильне порівняння – це інструмент для власного розвитку, а не конкуренції чи знецінення себе. Досягнення інших можуть стати натхненням і прикладом: «якщо у нього вийшло, то і в мене все вийде». При використанні порівняння як засобу самопізнання, ви відкриєте для себе нові горизонти особистого і професійного розвитку. Щоб полегшити цей процес, отримувати ще більше коучингових інструментів, приєднуйтесь до програми навчання коучингу “Коучинг – теріторія усвідомленості”