Кожна подія у нашому житті, будь то успіх чи невдача, є нейтральною. Ситуації самі по собі не мають вбудованого значення або емоційного забарвлення – це наше сприйняття та інтерпретація додають їм той чи інший сенс. Люди часто не усвідомлюють, що можуть вибирати, як ставитися до подій, і саме їхній вибір визначає емоційний стан та поведінку. Наприклад, одні й ті самі обставини можуть викликати у різних людей абсолютно різні реакції. Наприклад, людину не підвищили на роботі. Одні можуть сприйняти це як невдачу та поразку, яка викликає розчарування і зневіру в собі. Інші ж побачать в цьому шанс переглянути свої цілі, підвищити свою кваліфікацію або знайти іншу, ще кращу роботу. Ключовий момент тут – це те, як ми інтерпретуємо подію. Саме наше сприйняття визначає наші думки, емоції та подальші дії. Ось тут і приходить на допомогу рефреймінг, один із основних інструментів нейролінгвістичного програмування (НЛП).
Що таке рефреймінг та як він працює
Суть рефреймінгу чудово віддзеркалює приказка: «Якщо не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї». Власне саме поняття походить від англійського слова, що перекладається як «зміна рамок». Тобто це процес зміни контексту або значення ситуації з метою зміни емоційної або поведінкової реакції на неї. Основна ідея полягає в тому, що зміна точки зору може змінити наше сприйняття, і, відповідно, вплинути на наші дії та емоції. Це потужний інструмент, який допомагає побачити нові можливості, змінити негативне мислення на позитивне та знайти рішення там, де, здавалося б, його немає.
Рефреймінг базується на кількох основних принципах:
- Зміна контексту. Цей підхід передбачає зміну точки зору, при якій ми розглядаємо ситуацію. Це дозволяє побачити проблему в іншому світлі, часто в більш позитивному або нейтральному. Наприклад, людина застрягла у заторі на дорозі і запізнюється на важливу зустріч. Замість того, щоб зосереджуватися на втраті часу, вона може використати цей момент для прослуховування аудіокниги або улюбленої музики. Це допоможе розслабитися і налаштуватися на позитивний лад перед зустріччю.
- Зміна значення. Даний підхід змінює спосіб, яким людина інтерпретує значення ситуації або події. Це допомагає змінити емоційне ставлення до неї та часто знизити важливість. До прикладу: людина зробила помилку на роботі, яка призвела до затримки важливого проекту. Замість того, щоб вважати це невдачею і катастрофою та корити себе, можна побачити в цьому можливість навчитися чогось нового і вдосконалити свої навички. Помилка стає цінним уроком, який допоможе уникнути подібних проблем у майбутньому.
- Перекодування досвіду. Це більш глибокий рівень рефреймінгу, де ми переосмислюємо минулі досвіди, змінюючи їх значення в нашому житті. Це допомагає змінити наші спогади та емоційні реакції на ці події. Якщо у дитинстві людина часто стикалися з критикою з боку батьків, що призвело до низької самооцінки в дорослому віці, вона може перепрограмувати даний досвід і цим позитивно вплинути на свою особистість. Замість того, щоб бачити у батьківській критиці тільки негатив, вона може побачити її як стимул, який спонукав ставати краще і досягати більшого.
Застосовуючи ці принципи, ми можемо перетворювати негативні обставини на можливості для росту і розвитку.
Як застосовувати рефреймінг на практиці
Застосовувати рефреймінг доречно до ситуацій у різних сферах життя: кар’єра, фінанси, стосунки, здоров’я та інші. Пропонуємо покроковий план, який допоможе ефективно переосмислювати обставини. Часте його використання перетворить рефреймінг у звичку мислення, яка стане автоматичною.
- Визначте проблему. Перший крок полягає у чіткому формулюванні проблеми або ситуації, яка викликає негативні емоції або стрес. Це дозволяє зосередитися на конкретному аспекті, який потребує переосмислення. Для прикладу розглянемо наступну ситуацію: людина отримала негативний відгук від начальника про свою роботу, що викликало у неї розчарування та зниження самооцінки.
- Аналізуйте сприйняття. Наступний крок полягає в аналізі вашого поточного сприйняття ситуації. Розгляньте, які думки та емоції у вас викликає ця ситуація. В нашому прикладі людина може вважати, що негативний відгук говорить про те, що вона некомпетентна та не здатна виконувати свої обов’язки належним чином.
- Розгляньте альтернативні погляди. Тепер подумайте про інші можливі способи бачити цю ситуацію. Які інші інтерпретації можуть існувати? Які нові можливості вона відкриває? Спробуйте знайти позитивні або нейтральні аспекти. Зокрема, працівник, що отримав негативний відгук може поглянути на нього, як на корисний зворотній зв’язок, який допоможе йому вдосконалити свої навички. Це також може свідчити про те, що його начальник зацікавлений у покращенні роботи та хоче допомогти працівнику стати кращим фахівцем.
- Застосуйте нову перспективу. Використовуйте нову точку зору для переосмислення ситуації та намагайтеся діяти відповідно до цього нового сприйняття. В розглянутому прикладі людина сприймає негативний відгук як можливість для зростання та розвитку. Вона вирішує обговорити з начальником конкретні кроки, які може зробити для покращення своїх навичок і виконання обов’язків.
Як бачимо, рефреймінг – це ефективна техніка, яка допомагає змінити сприйняття ситуацій і проблем, відкриваючи нові варіанти для їх вирішення та нашого розвитку. Використовуючи принципи рефреймінгу та застосовуючи їх на практиці, люди значно покращують якість свого життя та підвищують свою ефективність. Вони бачать ширше коло можливостей і навіть проблемні ситуації вміють використовувати із користю для себе. Рефреймінг, як і нейролінгвістичне програмування в цілому, змінює мислення на користь такого, що веде до успішного досягнення будь-яких своїх цілей. Переконатись особисто в цьому ви можете, приєднавшись до програми «НЛП Практик», де протягом 6 місяців вбудуєте собі мислення успішних людей.