Нейролінгвістичне програмування відкриває перед нами широкий арсенал психологічних інструментів для досягнення успіху та підвищення ефективності. Одним із таких є механізм «якоріння». Цей інструмент допомагає керувати емоціями, станами і ресурсами. Нижче ми розглянемо, що таке якоріння та як воно може бути застосоване в повсякденному житті.
Що таке якоріння
В основі метода лежить умовний рефлекс, виявлений Іваном Павловим в експериментах із собакою. Вчений помітив, що коли давати тварині їжу і при цьому дзвонити дзвоником, то через певний час у неї починає виділятися шлунковий сік тільки на цей звук. Тобто дзвін стає тригером, на який спрацьовує рефлекс.
Так само працює і реакція людини. Уявіть підлітків, у яких перше кохання, романтика, шквал емоцій, піднесений стан. Вони проводять багато часу разом і мають символи свого кохання. Це може бути місце на березі річки під вербами, чи «їхня» пісня. Пройде багато років, підлітки виростуть, зміняться, у них буде зовсім інше життя. Проте, почувши «свою» пісню, чи повернувшись на той самий берег, вони знову поринуть у спогади і на фізіологічному рівні проявиться цей стан підліткової закоханості.
Власне на ідеї того, що специфічні зовнішні стимули можуть викликати асоціації із певними емоціями або станами у людини, і базується техніка якоріння. Відповідно, тригер, який запускає реакцію, називають якорем.
Які бувають якорі
- Візуальні. До цієї категорії відноситься все, що ми сприймаємо зором: зовнішність людини, її жести, міміка, речі, кольори, логотипи тощо. Уявіть бузковий колір, корову і альпійські луки – з яким брендом відразу виникає асоціація? А якщо згадати надкушене яблуко? Логотипи і кольори – це найпростіші приклади візуальних якорів, з якими ми щодня стикаємося через рекламу та покупку товарів.
- Аудіальні. Сюди входять звуки, мелодії, пісні, тембр голосу. Пригадайте мотив «Jingle bells» чи «Свято наближається, свято наближається» – які асоціації у вас виникають? Який настрій з’являється? А зараз перемкніть свою увагу на гімн України – про що згадуєте тепер? Як змінюється ваш стан?
- Кінестетичні. Все, що пов’язано з доторками і тактильністю належить до даної категорії. Якщо ви пригадаєте, як обіймаєте котика – це викличе одні асоціації, а ось коли на думку приходить кропива – зовсім інші.
- Ольфакторні, або ті, що пов’язані із запахами. Це найсильніший якір, який здатен найшвидше викликати зміну стану і найдовше затримуватися як реакція в тілі. У кожної людини є ті аромати, які закарбовуються назавжди і зберігають певні асоціації. Наприклад, згадайте, чим пахло ваше дитинство? А зараз відчуйте парфум коханої людини? Чи запах мандаринів і свіжої ялинки? Помітили, як змінюється ваш стан?
- Густаторні – це якорі, що базуються на смаку. Наприклад, якщо на побаченнях з коханою людиною ви весь час будете замовляти чай з бергамотом, надалі саме цей смак асоціюватиметься з романтичною обстановкою і конкретною людиною. Проте це тільки в тому випадку, якщо ви не п’єте чай з бергамотом на роботі, вдома чи на зустрічах з подругами. Адже тоді якір не утворюється. Щоб якоріння відбулося, необхідні певні умови.
Процес якоріння
Якорі можуть встановлюватися несвідомо, а можна керувати їх створенням та ліквідацією. Детально як це робити ви можете дізнатися на програмі «НЛП Практик». Щоб якір утворився, він має відповідати кільком умовам, наприклад, бути унікальним, регулярно повторюватися, бути зафіксованим на максимумі стану людини тощо. Можна поєднувати кілька видів якорів (наприклад, візуальний, аудіальний і смаковий), щоб посилити дію.
Процес якоріння включає в себе кілька кроків:
- Необхідно обрати тригер, який людина хоче пов’язати з певним станом або емоцією.
2.. Надалі створюють яскраву асоціацію між обраним якорем і бажаним станом.
- Активують якір, коли потрібно викликати цей стан або емоцію.
- Повторюють процес активації якоря декілька разів, щоб закріпити асоціацію між якорем і бажаним станом. Даний етап може зайняти певний період часу, адже фіксація тригерної реакції має бути регулярною.
Якщо навчитися керувати якорями у своєму житті, можна впливати на свій стан і настрій так, як це необхідно вам конкретно в цей момент у цій ситуації.
Застосування якоріння в житті
- Управління стресом. Ви можете створити якір, який викликає спокій і розслаблення, щоб швидко зняти стресовий стан, і мати таку собі «швидку допомогу» в непередбачуваних ситуаціях.
- Підвищення мотивації. Якір може бути використаний для притоку мотивації перед важливим завданням чи коли ви знаєте, що робота буде тривалою, а мотивація закінчиться швидко.
- Керування впевненістю. Створення якоря, який асоціюється із впевненістю в собі, допоможе підвищити її, коли вам це буде необхідно.
- Швидка зміна стану. Коли вам необхідно швидко переключитися зі стану спокою на енергійність, або ж навпаки, із роздратування перейти в спокій, ви можете застосувати для цього відповідні якорі і змінювати свій стан за кілька хвилин.
- Позбавлення негативних звичок. Зазвичай на негативних звичках вже є закріплені якорі. Їх ліквідація та створення нових тригерів, які викликатимуть у людини відразу чи інші негативні емоції, призведе до позбавлення від негативної звички.
- Ліквідація існуючих якорів. Протягом життя ми закарбовуємо в собі безліч якорів. Частіше за все це відбувається не усвідомлено. Деякі з них можуть заважати людині, впливаючи на її реакції в певних ситуаціях. Проте за допомогою спеціальних технік НЛП можна прибрати ці якорі зі свого життя, і відповідно змінити реакції. Всі ці техніки вивчають і практикують студенти програми «НЛП Практик».
- Створення якоря для іншої людини. Якщо ви хочете закарбувати певну реакцію іншої людини на свій образ чи певний стан поруч з вами, можна створити для неї спеціальний якір. Наприклад, ваші обійми можуть стати якорем спокою для вашого партнера, або ж певний аромат налаштовуватиме вас обох на романтичний лад.
Таким чином, якоріння в НЛП – це потужний інструмент для керування емоціями, станами і ресурсами. Шляхом створення асоціацій між певними стимулами і бажаними станами, ми можемо впливати на наше самопочуття та ефективність. Практики з використання якоріння підвищать якість вашого життя та покращить взаємодію з навколишнім світом. Дізнатися про них ви можете на програмі «НЛП Практик».