Ресурсное состояние – важный аспект нашего физического и психологического благополучия. Это состояние, когда у нас есть достаточно ресурсов, чтобы достигать своих целей, а также эффективно справиться с жизненными вызовами. Однако с возрастанием требований современной жизни и повышением стрессовых ситуаций все больше людей сталкиваются с вопросами восстановления и поддержки своих ресурсов.
Составляющие ресурсного состояния
Ресурс человека условно можно разделить на 2 категории – физический и ментальный. Однако на практике они нераздельны и тесно связаны друг с другом. Поэтому, чувствуя ментальную усталость или выгорание, важно обратить внимание и на свой образ жизни.
Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и достаточный сон являются основой ресурсного состояния и помогают его поддерживать. Даже когда человек сталкивается со стрессами, но при этом хорошо питается, спит и достаточно двигается, его организм будет восстанавливаться. Тогда как отсутствие здорового сна повлечет за собой более острую реакцию на неприятности. Соответственно, стресс будет сильнее влиять на человека.
Ментальный ресурс основан на умении управлять своим состоянием, работать со стрессом и экологически проживать эмоции. Научиться этому можно на программе “НЛП-Практик”. Не менее важна работа со своими мыслями и убеждениями.
Цепочка реакций человека выглядит следующим образом:
Ситуация => мысли о ней => эмоции, вызывающие эти мысли => поведение, продиктованное эмоциями.
Как видим, между ситуацией и поведением в ней стоит мысль и эмоция. Иногда они возникают в считанные секунды, поэтому человек не может отслеживать эту связь. Однако чаще он долгое время остается мыслями в дискомфортной ситуации – «А если бы я сказала вот так…» – и этим поддерживает эмоции со знаком минус.
Негативные мысли становятся автоматическими, и человек уже даже не замечает, как все время отдает свою энергию на прокрутку неприятных ситуаций, ограничивающих убеждений и программирования себя в соответствующем направлении. Если такое поведение становится привычным, человек своими же мыслями удерживает себя в хроническом стрессе. Поэтому очень важно работать с ними и этим поддерживать собственный ресурс.
Как отслеживать свое состояние
Казалось бы, все просто – спать необходимое количество часов, вовремя есть здоровую пищу, отдыхать и концентрироваться на позитиве – и будешь в ресурсе. Но, к сожалению, в бешеном темпе современного мира бывает сложно не только удерживать баланс, но даже не всегда вовремя замечаешь, когда есть усталость и необходимо остановиться. Поэтому важно не ждать момента, когда вы почувствуете, что нуждаетесь в восстановлении, а отслеживать свое состояние постоянно. С какой периодичностью это делать каждый определяет для себя самостоятельно. Это может быть каждый день, раз в 3 дня или в неделю.
Выделите себе несколько минут и проанализируйте:
- Как вы себя ощущаете в конкретный момент? Отследите ощущение в теле и психическое состояние.
- Что повлияло на такое самочувствие? Как долго это длится и сколько еще может занять?
- Что вы можете сделать для себя, чтобы улучшить свое состояние?
- Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром в течение последних 2-3 дней?
- Повторите вопрос 2-3.
- Какие события или люди, которые сейчас находятся в вашей жизни, больше всего влияют на ваше состояние? Как вы можете уменьшить их влияние?
- Когда вы в последний раз делали что-нибудь для поддержания своего ресурса? Что это было?
- Что и когда вы сделаете в ближайшие 2 дня для поддержания ресурсного состояния?
Эти вопросы помогут вам своевременно отмечать изменения в себе и реагировать на них. Если так случилось, что вы уже вошли в фазу выгорания, с ней стоит поработать со специалистом или самостоятельно.
Работа с выгоранием
- Определите, что отнимает вашу энергию. Можно многое делать для наполнения себя, но если не «залатать дыры», через которые вы теряете ресурс, это все равно, что набирать воду ситом. Поэтому, проанализируйте, что больше всего отнимает у вас энергию. Если в голову пришла, например, работа, то нужно четче определить: что именно в вашей деятельности наиболее утомительно? Возможно, вы работаете с большими потоками информации, а может, имеете токсичную коллегу на работе. Можете в течение нескольких дней через каждый час ставить будильник и фиксировать свое состояние – как оно изменилось в течение этого времени? Что вы делали? Когда воры ресурса будут определены, уменьшите их влияние, или по возможности вообще уберите их из своей жизни.
- Самопознание. Вы снизили влияние того, что уносит энергию, а теперь важно понять, что являются для вас источниками ресурса и восстановления. Для каждого человека это что-то свое. Некоторые зависят от физической активности, другие – от общения с близкими или от творчества. Важно выявить эти источники и включить их в свою повседневную жизнь.
- Отдых и релаксация. Необходимо регулярно уделять себе время для отдыха. Это может быть путешествие, чтение книги, медитация, или просто время в одиночестве.
- Управление стрессом. Выгорание, особенно эмоциональное, может возникать в результате постоянного стресса и перегрузки. Для поддержки эмоционального ресурса важно научиться эффективно им управлять и находить способы релаксации. К примеру, медитация, дыхательные упражнения и йога могут помочь снизить уровень стресса и поддержать эмоциональный ресурс.
- Информационная гигиена. Особенно это касается людей, работающих с информацией. Если вы много времени проводите в соцсетях, часто мониторите новости, дополнительно что-то еще изучаете, слушаете подкасты, смотрите ютуб, читаете книги — ваш мозг накапливает множество информации, но не успевает ее прорабатывать. С течением времени ему все сложнее получать новую и прорабатывать имеющуюся информацию, и он работает хуже. Вы можете заметить за собой ментальную усталость, рассеянность внимания, ухудшение памяти. Ограничьте время на восприятие информации, больше гуляйте, медитируйте, делайте что-то руками – и мозг снова заработает как раньше.
Поддержка ресурсного состояния требует систематических усилий и внимания к своему благополучию. Инвестирование в физическое и психологическое здоровье позволит вам чувствовать себя энергичными, уверенными и готовыми к преодолению любых жизненных вызовов. Если вы хотите научиться эффективно управлять стрессом, проработать свои негативные мысли и убеждения, присоединяйтесь к программе “НЛП-Практик”