В эпоху социальных сетей и быстрого доступа к информации люди все чаще сталкиваются с новыми феноменами мышления. Одним из них является FOMO – или «Fear of Missing Out» (синдром упущенных возможностей). Это психологическое состояние, когда человек чувствует, что существуют важные вещи или события, которые могут принести ему множество возможностей, и если он упустит эти события, соответственно потеряет возможности. Подобное беспокойство может касаться событий, мероприятий, путешествий или даже повседневных встреч с людьми.
Как возникает синдром упущенных возможностей
Распространение FOMO связывается с развитием соцсетей, ведь они создают иллюзию безграничных возможностей и непрерывной активности. Просмотр чужих жизней через фильтр лучших моментов может порождать чувство, что собственная жизнь не столь насыщена. Вместе с тем возникает иллюзия, что у других все легко и красиво – «инстаграммные квартиры», «инстаграммные отношения», множество выполненых дел и постоянные достижения. В то время как в своей жизни все может казаться «не таким», не соответствующим этой картинке.
Сравнение со своими знакомыми также может стать толчком к синдрому упущенных возможностей. Когда появляются страхи иметь что-то хуже, отставать от своих коллег, родственников или друзей, человек начинает более активно хвататься за все социальные возможности. Даже такой банальный пример, над которым шутят в соцсетях – «соседка уже начала сажать огород, доставай картошку, чтобы мы засадили свой раньше нее» – является проявлением FOMO.
Агрессивный маркетинг «спеши ухватить лучшие товары», «только сегодня лучшие скидки для покупателей», также усугубляет данный синдром. Человек видит множество преимуществ, ценники, перечеркнутые красным, и спешит приобрести, чтобы не упустить возможность (вспомним Черную пятницу, когда некоторые скупают то, что нужно, и то, что им не нужно – зато по акции!).
И если в некоторых случаях люди понимают, для чего они это делают, иногда заранее присматриваются к товару или событию, в котором желают принять участие, то в других случаях – действуют таким образом только из-за эффекта массовости. Давайте вернемся в то время, когда объявили о новой сети от Meta – Treads. Люди массово начали присоединяться к ней, не совсем понимая, как она работает и для чего они будут ее использовать. При этом большинство боялись упустить возможности, в частности, возможность быстрого набора подписчиков и органического продвижения.
Как FOMO влияет на жизнь
FOMO не является психическим расстройством, но может принести с собой негативные последствия. Прежде всего – это трата времени на вещи, которые на самом деле неважны человеку, и не доставляют ему никакого удовольствия. К примеру, он регистрируется на множество бесплатных вебинаров и марафонов, которые ему подбрасывает реклама: о том, как открыть собственный бизнес, как эффективно похудеть на 20 кг за 2 месяца, как воспитывать ребенка без криков. При этом человек может не иметь детей, не иметь лишнего веса и не планировать открытие собственного бизнеса. Не факт даже, что он будет просматривать все эти вебинары.
Другой вариант, когда скупают множество курсов, не проходят до конца и не применяют полученную информацию в жизни. Здесь мы уже говорим не только о затрате времени, но и о потере средств.
Следующим пунктом идет стресс и тревога. Человек все время боится пропустить что-нибудь важное и это негативно влияет на общее состояние его эмоционального здоровья. Вместе с тем, он может заполнять свой график на максимум, отнюдь не оставляя себе времени на отдых, что приводит к истощению. Также большое количество дел и ускорение, чтобы успеть все выполнить, доставляют дополнительный стресс. Если человек проводит таким образом каждый свой день, то он проживает в хроническом стрессе, что впоследствии повлияет и на физическое здоровье.
Большое количество времени в соцсетях, сравнение своей жизни с идеализированными изображениями, а также постоянный мониторинг новостей/обновлений вызывает психическую усталость и информационную перегрузку. Последнее также может стать следствием постоянного потребления информации на марафонах, вебинарах, курсах.
Эти же действия рассеивают внимание человека, если нет четко определенного времени на соцсети. Каждое «на минутку», повторяющееся через 20-30 минут или с более низкой периодичностью отвлекает от выполнения важных задач, а значит, концентрация и производительность падает.
Как избавиться от синдрома упущенных возможностей
- Восприятие действительности. Важно понять, что многое из того, что отражено в социальных сетях, не соответствует реальности. То, чем хвалятся знакомые, может быть преувеличенным и сказанным с целью придания себе важности в глазах окружающих – и соответственно в собственном восприятии. Также помните, что любая информация, которую вы получаете, проходит через ваши собственные фильтры восприятия реальности, а они не всегда объективны.
- Сосредоточение на своих целях и ценностях. Держите фокус внимания на себе и том, что действительно важно для вас. Возможно, вам вообще не актуально похудение или посадить огород раньше соседки? Тогда зачем смотреть в эту сторону? Определите собственные ценности, приоритеты и цели, которых вы действительно хотите достичь – и двигайтесь в этом направлении, не сходя на другой путь. Если вы не знаете, как это сделать, присоединяйтесь к программе «Коучинг – территория осознанности».
- Ограничение использования социальных сетей. Посмотрите на какие страницы вы подписаны в своих соцсетях, спросите себя: «Что полезного я получаю от этой подписки?», отпишитесь от всех страниц, которые не несут вам никакой полезности, вызывают у вас тревогу или другие негативные эмоции. А также установите ограничение на время, которое вы тратите на социальные сети (например, 30 мин в день).
- Не бойтесь потерять. Помните, что в мире существует множество возможностей, и то, что для вас действительно важно, вы точно получите, ведь будете целенаправленно это искать. Все остальное – информационный шум, который только мешает. Создайте себе убеждение: «Если не получили одну возможность, обязательно будет другая – еще лучше».
FOMO может стать достаточно мощным, ограничивающим психологическим феноменом, но с пониманием его природы и последствий можно научиться управлять им и сохранять баланс в своей жизни. Сосредоточение на том, что действительно имеет значение для вас, и установление здоровых границ в использовании социальных сетей помогает снизить влияние FOMO и сохранить ваше эмоциональное благополучие. Если же хотите поработать над своим мышлением, познать себя и научиться продвигающим стратегиям поведения под руководством опытных наставников, присоединяйтесь к программе «Коучинг – территория осознанности».